Как не заснуть при чтении книги на ночь

Такой вопрос мне задал друг, и пока я набирала ему длинное сообщение – поняла, что это тема отдельной статьи. Многие любят перед сном полистать книжечку, а через некоторое время обнаруживают какой интересный сюжет во сне они только что посмотрели, но совсем не помнят, что было в книге.

Начнём сначала.

Чтение перед сном: за и против

Я очень люблю читать перед сном. Это мой вечерний ритуал. Даже если я отправляюсь спать поздно – то всё равно читаю, ну, хотя бы одну страничку. Я люблю эти минуты с книгой в постели за ощущение безмятежности и счастья. Это роддом из детства, когда нам всем читали сказки на ночь.

Почему же на ночь читать здорово?

• Погружение в события из другого мира, в чужие мысли и переживания помогают отвлечься от дел и размышлений. А значит мы даём мозгу отдохнуть, сбросить с себя груз забот, постоянной перемотки событий, которые часто вызывают бессонницу.

Кстати, именно поэтому, если вы не можете решить задачу – я советую чтение. Это способ переключения мозга и отдыха. Доказано, что именно тогда, когда вы оставляете свою задачу позади, отвлекаетесь – приходят самые неожиданные решения.

• В кровати чаще всего мы оказываемся после того, как выполнили все дела или признали, что больше сделать ничего не можем – а значит высока концентрация на книге!

Из минусов чтения в постели:

• Если вы читаете научпоп или нофикшн по работе, то напрягаете мозг также, как если бы работали.
• Если вы читаете триллер или ужасы – это чревато бессонницей или кошмарами. Поэтому я такую литературу на ночь не читаю.
• Бумажные книги часто читаются или при сильно ярком свете, что не способствует подготовке ко сну или при слишком тусклом ночнике, что ухудшает зрение.

Получается, что если хорошо организовать процесс чтения перед сном, то ничего плохого в этом нет.

А вот если вы очень хотите прочитать перед сном одну–две странички (ведь другого времени на чтение нет), но постоянно засыпаете? Что делать тогда?

Как не заснуть при чтении?

Уточняйте: та ли эта книга?

Самое банальное и важное – ответьте на вопрос: а вы уверены, что книга вам нравится и вы хотите её читать, если каждый раз при чтении засыпаете?

А может вы очень устали? Не мучайте себя. Возможно сейчас не лучший период жизни для чтения. Так бывает. Если так происходит всегда – возможно это повод задуматься и что–то поменять в жизни. Не обязательно в глобальном плане, а что–то в бытовых привычках.

Занимайте удобную позу

Не лежите, когда читаете, принимайте удобную позу, но при этом она должна способствовать концентрации. Например, сидя и с жестким основанием за спиной.

Челленджи и немного сахара перед чтением

Для прочтения книги мозг должен затратить энергию, которую он тратит не хочет, и инстинктивно ищет другие занятия, тот самый сон. Нужно заставить мозг понять важность задачи, которую вы ему ставите, т.е. повысить привлекательность чтения для мозга.

Это можно делать всяческими челленджеми – бросить вызов самому себе. Например, прочту 3 книги за месяц. Или более конкретно – прочту книгу за две недели вечернего чтения. Или совсем конкретно – прочту сегодня перед сном двадцать страниц иначе завтра без сладкого.

Кстати, о сладком. Это тоже ваш помощник для чтения книг (но враг для другого – здоровья, кожи, тела, фигуры). Чуть больше сладкого непосредственно перед чтением. Сахар – один из самых простых источников молекул АТФ – энергетические молекулы в которых хранится запас энергии нейронов.

Экспериментируйте с форматами книги

Возможно слушая аудиокнигу, вы будете её лучше воспринимать или, наоборот, электронная книга заставит ваш мозг относиться к занятию серьезнее и лучше концентрироваться.

Проверьте лампу

Недостаточное количество света – частая проблема. При тусклом свете – мы отключаемся, и уже готовимся ко сну. Обязательно, убедитесь, что в вашей спальне, если перед сном читаете там – правильное освещение для чтения.

Больше свежего воздуха

Просто откройте окно!

Читайте вслух

Так себе совет. Скорее всего вашему партнёру или той, с кем вы делите жилье – не понравится такой метод. Но если чтение перед сном нравится и вам и партнёру – то можно попробовать читать вслух книгу, которая нравится обоим. Мозг точно включится!

Взбодритесь

Если вам действительно необходимо прочитать или дочитать книгу сегодня\сейчас, попробуйте взбодриться, прежде чем приступать к чтению. Сделайте разминку, выпейте кофе или зелёный чай, примите прохладный душ.

Держите поблизости стакан воды или чая

Если кружка стоит на таком расстоянии, что за ней нужно тянуться, и вы постоянно это делаете – такая активность не даёт уснуть. Можно ещё жевать орешки. Это параллельное дело, которое не отвлекает от сути того, о чём вы читаете.

Читайте активно

Активное чтение само по себе – не засыпательное занятие. Подчёркивайте цитаты, делайте выписки и заметки. Даже выделение в электронной книге поможет дольше сохранять концентрацию. Если тело деятельно (вы приклеиваете стикеры на страницы, держите карандаш, записываете свои мысли), то и мозг делается более активным.

Не думайте о сне!

Гоните эти мысли! Серьезно, чем меньше об этом будете думать, тем проще будет позволить сюжету захватить вас. 

P.S. Если совсем не помогает!?

Измените время чтения. Если вы всё время берётесь за книгу вечером перед сном, у вас вырабатывается условный рефлекс, связывающий чтение и сон. Попробуйте читать днём.